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中考考前心理輔導及飲食調節方法

來源:家長幫社區青島站    作者:yz嚴怡    2020-06-01 15:20:44

說兩句

  中考網整理了關于中考考前心理輔導及飲食調節方法,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  1.合理飲食

  很多考生尤其是考生家長都能注意到膳食營養,但由于天氣炎熱、心情緊張,冷飲、涼菜往往成為同學們的首選。這時考生有必要注意飲食衛生,必須保證食物的新鮮清潔,防止出現腹瀉從而消耗體力;少食容易引起胃腸不適的食物,不要吃太油膩的食物,影響消化。

  考試當天早餐不要過飽,多喝水。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物,絕對不要吃海鮮,避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。

  要注意適時休息,養足體力,不搞劇烈運動,以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽聽輕音樂,放松一下神經。但嚴禁劇烈運動,避免出汗受涼引起感冒甚至發生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動,不走親訪友,確保身體健康和情緒穩定。

  2.合理睡眠

  科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的,即一段時間的興奮期之后,必然是相對的抑制期。顯然,如果中考時間在我們大腦的興奮期,那是再好不過的;反之,考試時間正好處在我們大腦的抑制期,那就糟糕了。

  事實上,平時我們同學中有不少這種現象,夜越深,大腦越興奮(即處于興奮期),第二天上午頭腦昏昏沉沉,即大腦處于抑制期,這種情況,顯然不利于中考,因為中考時間是在上午9點到11點左右。

  因此,我們在中考前幾天就應調整好作息時間,晚上九點半睡,第二天早上六點左右起床,中午十二點到一點左右睡上一覺,如此調節生物鐘,讓我們大腦的興奮期與中考時間同步,這樣,我們就等于提前進入了角色,有利于考試時水平的正常發揮。許多考生想抓住這“黃金時間”多復習一會,殊不知,考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。

  如果精神不振,心里就覺得不踏實,到時想控制都很難。另外,不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。畢業班的學生通常每天都要學習到很晚,身體的生物鐘已經某種程度上適應了這種節奏,突然打破了這種規律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些休息就可以了。有些學生為了放松情緒而去跳網吧、玩電子游戲等等,這是絕對不可行的。

  3.充分熟悉考場環境

  考生應于考試前一天下午,到考點查看自己所在的考場,熟悉考點環境,對考點的各類設施做到心中有數,包括考點辦公室、醫務室、飲水處、存車處、廁、考場所等位置都要清楚。不能小瞧這個過程,它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除,使你在步入考場時,不致由緊張而引起慌亂。

  4、帶好各種考試用品

  對單檢查一遍,2B鉛筆、(溫馨提示:據過來人介紹,涂答題卡使用的鉛筆削得太細,會延長涂卡時間,建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形,涂卡時,一抹就可覆蓋選項。)鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿,橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、考試時最好帶一只表合理安排時間。

  手機是不允許帶進考場的!!至于帶什么表,這方面倒不用挑剔,只要準確就行。太貴重的手表還會擔心丟失、損壞,牽扯精力。涼開水等(不要喝飲料,涼開水最好,很多經歷過中考的同學反映,考試時很少感覺口渴找水喝,但是部分同學平時上課有帶水的習慣,如果沒有帶水,感覺少些什么,帶上自己習慣的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡殼的題,也可以象征性地喝口水,放松一下。)

  特別是準考證和學籍卡必須帶齊,請同學們務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡,千萬別丟了,《準考證》是進入考場的有效證件,必須妥善保存。一些有經驗的老師建議,考生可以找一條喜歡的絲帶,把準考證掛在脖子前;或是晚上準備東西時和鑰匙放在一起,以防丟失、遺忘。還要詳細看準考證上的內容。不過假如你萬一真的忘了,也別慌張,找送考的領導和老師解決。

  另外,根據天氣,要備好雨具等用品。

  5、別掐著點兒到

  考試當天,不宜去得太早,因為在等待中,人最容易產生焦慮情緒,一般以提前15分鐘到場為宜。但也不要別掐著點兒到,據不完全統計,每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生,最終沒能進入考場(雖然他們已經提前出發了)。

  6、衣服

  特別女同學,咱們是去考試,不要為了追求漂亮,穿的花枝招展。如果考試當天溫度較高,應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質地),避免中暑。

 

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